健康饮食八分饱,如何做到“八分饱”?

时间:2017-09-11 11:38来源:未知点击:
观察人类,长寿者太胖者少,广西巴马瑶族自治县位于南宁北郊山区,经济欠发达,但却是长寿县,年逾百岁者很常见,他们的养生之道之一是吃饭只吃八分饱,而且经常素食,当然,
  观察人类,长寿者太胖者少,广西巴马瑶族自治县位于南宁北郊山区,经济欠发达,但却是长寿县,年逾百岁者很常见,他们的养生之道之一是吃饭只吃八分饱,而且经常素食,当然,长寿的后天因素很多,养生之道的方法也不少,但他们食不过饱,只吃八分饱的习惯是值得仿效的。
 
  北京太阳城娱乐院首席专家、全国名老中医生李佩文教授提醒您:贪吃太饱对身体不利,健康饮食适合八分饱!
 
  李佩文主任亲笔诗画
 
  供稿专家:全国名老中医李佩文教授
 
  北京太阳城娱乐院首席专家,中日友好医院中西医结合肿瘤内科首席专家李佩文主任,应用中医或中西医结合方法开展肿瘤临床诊疗工作。对于放化疗结束的患者,采用中医的软坚结散、活血化瘀作用,以期达到控制肿瘤及减少转移复发机会,或者延长带瘤生存时间。对于中晚期的肿瘤患者,应用中药缓解症状,维持和提高生活质量,延长寿命。
 
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  在中国民间有“少吃香饭,多吃伤”和“饥不暴食,渴不狂饮”的谚语。《寿亲养老新书》有言“尊年之人,不可顿饱”,《内经》强调“饮食有节……故能形与神俱,而尽终其天年,度百岁乃去。”这都是长期健康保健的总结。
 
  热量摄入过多,人体肥胖会产生“富贵病”,自然短寿。现在,连许多肿瘤患者也是肥胖者,心脏负担大,合并症多,给肿瘤治疗也带来麻烦,但是,为什么在一定程度上限制热量的摄入会延长寿命,还有待更深入的生理研究。
 
 
  如何做到“八分饱”?
 
  ①首先要有毅力,敢于面对山珍海味不动摇,在还稍有饥饿感的情况下离开饭桌,在下一顿该就餐时确实有饥饿感了,这就说明你脾胃好,有食欲。
 
  ②饭前先喝汤或喝稀饭会提前产生饱腹感,防止在饥饿时暴饮暴食,这是因为脂肪细胞可以分泌促进食欲的物质,肥腻的食品又可刺激食欲,越吃越馋,胃的体积越撑越大,较难形成饱腹感,所以越吃越多,恶性循环。
 
  中医有“胃有伏火,消谷善饥”一说,也认为食欲太好是病态,所以节食要靠毅力。吃八分饱的原则应以自身的状况为基础,灵活对待。有些患者营养缺乏,晚期恶液质的出现,低蛋白血症等营养明显不足者不提倡必须吃八分饱。
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